Aufbau einer Yogastunde

Wir beginnen jede Stunde mit einer Anfangsentspannung, in der wir uns auf die Stunde einstimmen.

Meist lockern und wärmen wir den Körper danach auf, ein möglicher Bestandteil ist hierbei der Sonnengruß, eine dynamische Abfolge von 12 Asanas, so nennt man im Yoga die Stellungen.

Danach folgt eine Phase, in der wir verschiedene Yogapositionen einnehmen, diese entweder ruhig halten, mit Anspannung und Entspannung spielen oder durch Wippen, Federn, aktives Dehnen und den Atem den Körper kräftigen, Spannungen lösen und regenerieren.

In der Endentspannung lassen wir noch einmal richtig los, den Atem fließen, den Körper sich entspannen und auch die Gedanken kommen und gehen. Mit verschiedenen Atemübungen, Muskelentspannungsverfahren und einfachen Meditationstechninken erreichst du schnell einen leichten tranceartigen Zustand, aus dem du erfrischt hervor gehen kannst.

Je nach Fokus der Stunde sind die Übungen mal aktiver, mal passiver, gibt es mehr oder weniger Wechsel, immer aber gehen wir mit einer inneren Haltung der Gelassenheit an die uns gestellten Aufgaben heran, sodass wirklich jede*r mitmachen kann.

Expert*in auf der Matte bist du, ich führe dich lediglich durch die Yogastunde. Deshalb wirst du vor allem lernen, selbst zu spüren, wie weit du gehen solltest, wie sehr du dich forderst oder anstrengst, wie du heute praktizieren möchtest, kurz: was dir gut tut. Und darin möchte ich dich vor allem unterstützen.

Yoga für alle

Meine erste Ausbildung im Bereich des Yoga war die der Kinderyoga-Übungsleiterin, die ich vor allem in meinem Beruf als Lehrerin und bei der Unterstützung von Yogaferien für Kinder genutzt habe. Hier geht es wild und spielerisch zu, wir erzählen uns Geschichten, nutzen unsere Phantasie und erfinden auch immer neue Haltungen. Wir reisen in fremde Länder und andere Zeiten, begegnen Fabelwesen und erleben lustige, aufregende oder berührende Dinge. Am schönsten ist aber meist die Entspannung am Ende jeder Stunde, in der alle ihre ganz eigenen Erlebnisse sammeln.

Wenn ich Yoga mit Jugendlichen praktiziere, steht vor allem die Entspannung im Vordergrund. Als Ausgleich zum Schulalltag geht es ihnen darum, im Kopf mal abzuschalten und die Sinne anzusprechen: Kleine Tennisballmassagen, das Experimentieren mit Klangschalen- und Instrumenten lassen einfach mal die Zeit vergessen.

Meine Yogalehrer-Ausblidung habe ich 2014/15 in Bad Meinberg gemacht. Inhalt waren nicht nur die Yogastunden, sondern ein Ansatz mit allen fünf Yogawegen, die den Menschen als Ganzheit berücksichtigen. Neben dem Studium der Schriften, Meditation, dem selbstlosen Dienen und dem Rezitieren von Mantren und Üben von Ritualen ging es natürlich auch viel um das, was auf der Matte geschieht.

In meinen ersten Yogastunden unterrichtete ich noch weitestgehend die Yoga Vidya Grundreihe - eine Abfolge von Asanas, die längere Zeit gehalten werden und alle Körperbereiche ansprechen. Mehr und mehr baute ich auch Variationen und zusätzliche Elemente ein, unter anderem aus dem Yin Yoga (einem sehr entspannten Yogastil, bei dem das Gewebe vor allem passiv gedehnt wird) und dem Faszienyoga (einem relativ neuen Yogastil, der sich mit der Faszienforschung stetig weiter entwickelt). Mittlerweile sieht jede Yogastunde bei mir anders aus: Mal lege ich den Fokus der Stunde auf bestimmte Körperregionen, mal sind es die Teilnehmenden, die durch ihre Wünsche und Anregungen mitgestalten. Insbesondere seit Beginn meiner Yogatherapieausbildung achte ich noch mehr darauf, welche Übungen den Teilnehmenden wirklich gut tun und unterstütze jede*n individuell. Tolle "Turnübungen" wirst du in meinen Stunden vergeblich suchen, dafür findest du Klänge, Individualität, Achtsamkeit und Entspannung.